Goede zorg doen we samen

Wat kan ik doen bij een hittegolf?

Je kan zelf veel doen om geen problemen te krijgen door hitte:

Drinken en verkoeling

  • Drinken: drink elke dag 2 liter water. Vul bijvoorbeeld 4 flesjes van 0,5l. Het liefst gewoon water en géén alcohol. Behalve water kun je ook vruchtensap, bouillon, sportdrankjes en melk drinken.
  • Ga voorbereid op pad: Neem een fles water mee. Draag lichtgekleurde katoenen of linnen kleding. Bedek je hoofd.
  • Blijf binnen tussen 12.00 en 16.00 uur. Doe dan ook niet te veel. Houd een tropenrooster en doe een middagslaapje.
  • Eet gezond: groentes en fruit bevatten water,  vitamines en zouten. Door de hitte bederft voedsel snel. Bewaar etenswaren niet te lang en hou ze gekoeld.
  • Zoek verkoeling. Maak je gezicht, hals en polsen nat. Neem een niet te koude douche of een voetenbadje. Leg een natte handdoek in je nek, of verfris je met de plantenspuit. Een ventilator helpt ook.
  • Gebruik je plasmedicatie of laxantia? Overleg met huisarts of apotheker om de dosering aan te passen. Ook hebben zij extra informatie over gevaar voor uitdroging.



Koel in huis

Hoe houd je de warmte uit je woonruimte?

  • Hou de zon buiten. Zo lang de zon schijnt, houd je gordijnen dicht. Sluit deuren en ramen. Zo gauw de zon onder is, kun je gaan luchten. Doe zoveel mogelijk ramen en ventilatieroosters open.
  • Zet elektrische producten zoveel mogelijk uit: zij zorgen voor warmte.
  • Slaap fris. Vervang het dekbed door een laken. Ventileer de slaapkamer goed, zonder dat het tocht.
  • Gebruik een ventilator. Richt hem niet recht op jou. Vermijd grote temperatuursverschillen en tocht.

Zie ook: zo ga je om met een hittegolf.
 

Hoge zonkracht

Extreme hitte gaat vaak gepaard met hoge zonkracht.
Is de zonkracht sterk? Dan kan een ongewende, zongevoelige huid al na 15-20 minuten verbranden. Hiermee is een groter risico op huidkanker.
De zonkracht hangt echter niet af van de temperatuur! Goed insmeren, met een hoge factor is belangrijk. En blijf tussen 11.00 en 16.00 uur uit de zon.

Zie hier het filmpje van Smeer je in.

Is de informatie niet correct of volledig? Meld het aan Wijkwijsbreda.nl!